wyciąg na plecy

Witam waga-76kg wzrost-174 staz -(systematycznie od 2 miesiecy) caly to okolo roku. Przed tymi 2 miesiacami mialem przerwe. Celem trenngu jak w poscie jest masa. Bedzie on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu. 1 dzien Klatka/biceps/triceps/predramiona Klatka- Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) [...]

cel to rzezba definicja objetosc i poprawa klatki(srodka) oraz bicepsow suple jakie beda stosowane : x pand xtrem pump + crester + bcaa oczywiscie dieta jest dlaczeg wiecej seri na klatke i biceps? poniewaz przy treningach w priorytecie na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. [...]

[...] siła) Pon: -przysiad ze sztangą -półprzysiad ze sztangą -wspięcia za sztangą razem z uginaniem rąk -wypady ze sztangą -wyciskanie leżąc -biceps na modlitewniku -plecy na wyciągu -no i oczywiście pomiędzy wszystkim cały czas brzuch (różne opcje) Ptk: -wyciąg na 4 głowy -wyciąg na 2 głowy -maszyna na przywodziciele ud wewnętrzne -maszyna na [...]

witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]

[...] nog na drazku 3x12-15 FBW Bułgary 3x8-10 MC na prostych ze sztanga 3x6-8 Podciąganie 3x8 Ławka skos sztanga 3x8-10 Landmine press 3x8-10 WYciskanie wąsko 3x8-10 BIceps wyciąg dolny 3x12-15 Brzuch - spacer farmera jednorącz plus planki. Zmieniony przez - nooowe w dniu 2023-04-04 14:10:43 Zmieniony przez - nooowe w dniu 2023-04-04 14:11:22 [...]

Cześć, bez zbędnego rozpisywania się, powróciłem w lutym na siłownię(Wcześniej jakiś rok stażu) i zacząłem trenować planem FBW AB A Przysiad 5x5 Ławka 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Biceps(Hantelki) 3x10 Triceps(Wyciąg na przemiennie z Francuzami) 3x10 B Martwy 5x5 OHP 3x10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Biceps [...]

[...] Martwe na prostych nogach: 3x 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc: 3x10 Unoszenie sztangi łamanej do brody: 3x10 Wznosy bokiem hantli: 3x 10-12 Szrugsy: 3x 10-12 Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 182 Dieta: W życiu liczą się tylko makroskładniki i kalorie. Siłownia: tylko wolne ciężary + wyciąg, drążek, poręcze, suwnica (nie na nogi).

[...] od 1,5 miesiąca i mam do dyspozycji : sztangielek , sznage łamaną , ławeczkę ze sztangą prostą w pozycji leżącej , ławeczke ze sztangą prostą w pozycji siedzącej oraz wyciąg . Do tej pory robiłem takie oso ćwiczenia : sztangielek 5kg po 10 razy 2 serie sztanga w pozycji leżącej 20kg 10 razy 2 serie sztanga w pozycji siedzącej 15kg na [...]

[...] wystarczające, czy może coś trzeba dodać, coś zmienić itp. A więc plecy: wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x 10,9,9,8. wiosłowanie sztangielką w opadzie na ławce 4x 10,10,9,8 wyciąg do karku, uchwyt szeroki 4x 10,9,8,8 Barki Sztanga do karku 4x 10,9,8,8 Sztangielki, skos na ławeczce 4x 10,9,8,8 Wznoy sztangi łamanej do brody 4x 10,9,8,8. To tyle.

Chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening ATC. 1.Prostowanie nog z ciezarem na atlasie 2.Wyciąg 3.Podcaiganie dolnego wycaigu atlasu do kaltki piersiowej 4.Motylki 5.Wyciskanie na atlasie 6.Wyciskanie na barki 7.Wyciag - za plecy 8.Cwiczenia na biceps na modlitewniku 9.Przysiady 10.kaptury 11.Wiosłowanie 12.Unoszenie nog do [...]

[...] siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 • Wyciskanie [...]

[...] obu rącz hantleki na zmianę modlitewnik hantlelką Wyciskanie francuskie sztangą wyciskanie francuskie hantelką Środa:Plecy+Barki+przedramiona Wyciąg na maszynie przed siebie wyciąg za głowę sztanga za głowę nachwytem chwycenie hantelki i unoszenie I proszę o poprawę i dodanie gdzie tutaj nóg. Zmieniony przez - ShotBullet w dniu 2013-01-27 [...]

Witam ulozylem sobie plan na plecy i ramiona ale nie koniecznie jestem pewien czy dobrze go ulozylem i nie wiem czy kolejnosc jest akorat poprawna , no to plan wyglada tak : Ramiona: Arnoldki 4x 10,10,12,14 Wyciaganie linki z wyciagu w staniu bokiem 4x 10,10,12,14 Wymachy hantlami w opadzie 4x 10,10,12,14 Kaptury (podciaganie hantli) [...]

mam taki problem po przestaniu chodzenia na siłownie ze wzgledu na czas i kase cwicze teraz w domu.. wszystko mam ale brak mi wyciągu na plecy a z podciąganiem narazie nie bardzo kolega ma w domu wyciąg *atlas , ale ma tylko to) nie dysponuje sztangą ani hantalmi natomiast ja to mam wiec co powiecie zeby ten trening jakos podzielić... martwy i [...]

Witam was szanowni Kulturysci!! Szukam pomocy profesjonalisty w sprawie mojego treningu a wlasciwie w sprawie ilosci powtorzen i serii. Półtora miesiaca temu wrocilem na silownie z zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo. Przez poltora miesiaca [...]

Witam mam 18 lat cwicze niecałe 2 lata z przerwami i chciałem zmienic trening bo ten co stosowałem to zaduzo siły nie idzie i za bardzo na rzeżbe idzie oto plan ktory mi kolega rozpisal jak sadzicie dobry jest? pon klatka i triceps wt plecy nogi sroda barki biceps czw WOLNE pt klatka triceps sobota barki biceps i plecy niedziela WOLNE jak moge [...]

[...] KLATKA LEKKO TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 10-10-10-10 rampa WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 8-8-8-8 rampa PRZENOSZENIE HANTLI LEŻĄC 12-12-12 DIPSY+BRAMA 15-12-12 wyciąg NA tric15-15-15-15 brzuch NOGI+barki PRZYSIAD 10-8-8-6 WYKROK ICHODZONE 10-10-10-10 rampa UGINANIE LEŻAC +uginane siedząc 15-12-12-12 ŁYDKI 25-25-25-25 WYCISKANIE [...]

[...] 189 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma na razie, gryf prosty, łamany, krótkie + 70kg obc. W najbliższym czasie być może wyciąg Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] czasu do czasu robiłem,ale nie zawsze.Kolejność ćwiczeń różna,tylko rozpiętki zawsze na końcu. 4.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 6.Pompki w podporze tyłem 2-3s Wt HIIT-15s sprint 45s trucht Sr plecy+biceps 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s podciąganie na drążku neutralnym [...]

Witam, ANKIETA Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 88 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 63 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek [...]